Для каждой женщины беременность – это время приятных волнений и ответственной подготовки к встрече с малышом. Специалисты советуют в этот период создавать благоприятные условия гармоничного развития крохи, выполняя специальные процедуры. К ним относится йога для беременных, ведь с её помощью можно улучшить физическое и психологическое состояние.
Курсы йоги для беременных отличаются от обычных курсов набором упражнений, которые разработаны специально для женщин, вынашивающих ребенка. Беременным можно заниматься йогой с 1 триместра. Несмотря на всю её полезность, предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.
Доктор может порекомендовать нужную программу и определить противопоказания:
a) проблемы двигательного аппарата,
b) повышенный тонус матки,
c) поздний гестоз,
d) повышенное давление.
Даже если противопоказания отсутствуют, заниматься следует осторожно.
Важно понимать, что главная цель таких занятий – улучшение самочувствия и изгнание неприятных мыслей. Поэтому выполнять асаны нужно спокойно и умеренно. Нужно исключить позы, предполагающие скручивания, прогибы и прыжки. Приветствуются перевёрнутые позы – они помогают нормализовать гормональный баланс. Во 2 и 3 триместре рекомендовано упражняться стоя у надёжной опоры. Это благоприятно сказывается на кровоснабжении плода, укрепляет позвоночник, снижает риск появления отеков и судорог и помогают контролировать вес.
Во время занятий нужно следить за своими ощущениями. В случае дискомфорта асаны желательно прекратить.
Занятия йогой для беременных:
• налаживают работу нервной системы,
• предупреждают запоры и варикоз,
• улучшают кровообмен между мамой и малышом,
• избавляют от усталости, сонливости и слабости,
• готовят мышцы спины, таза и живота к предстоящей нагрузке,
• обеспечивают организм кислородом,
• улучшают работу иммунной системы,
• увеличивают эластичность мышц,
• налаживают работу эндокринной системы.
Основные правила безопасности:
1) регулярность (кратковременные нагрузки во время беременности нежелательны),
2) если беспокоит токсикоз, сонливость и усталость, то начинать лучше в специальных группах,
3) нельзя перегружаться,
4) желательно избегать резких смен положения тела, сотрясений, прыжков и давления на живот,
5) запрещено выполнять асаны на полный желудок и мочевой пузырь.
Комплекс упражнений
Запрещённые асаны при беременности
Существует много направлений, но большинство специалистов советуют Кундалини и Хатха йогу для беременных. Кундалини помогает построению сильной связи между родителями и ребенком (поскольку предусматривает работу с партнёрами), помогает женщине оградить малыша от страхов и тревог, управлять болями при родах (с помощью специальных техник) и учит правильно расслабляться. Хатха йога направлена на оздоровление тела, вселение в голову светлых мыслей и обучение правильно расслабляться.
Практикующие йогу до беременности могут заниматься в домашних условиях, используя видео уроки.
