Спортивные занятия для беременных – это залог превосходного физического здоровья будущей матери и её малыша. Специалисты рекомендуют физические занятия для беременных на любом сроке. В зависимости от состояния и срока подбирается индивидуальная программа. Чтобы сохранить тело в хорошей форме и подготовиться к родам будущим мамочкам рекомендуется посещать фитнес.
Одним из самых оптимальных видов физической подготовки к родам считается аквааэробика. Занятия в бассейне для беременных – это не только отличная проработка всех мышц, но и прекрасный способ закаливания, позволяющий провести беременность в гармонии со здоровьем. Благодаря аквафитнесу женщины намного лучше чувствуют своё тело во время схваток, что значительно облегчает роды. Аквааэробика может помочь даже в тех случаях, когда плод накануне родов принял неправильное положение.
Преимущества:
• развитие мышц, участвующих в родах,
• разгрузка позвоночника,
• подготовка дыхательной системы,
• улучшение кровообращения,
• улучшение перистальтики кишечника,
• подъём психоэмоционального состояния,
• закаливание,
• отлично сгоняет калории.
Занятия гимнастикой для беременных направлены на укрепление тазового и брюшного дна, развитие дыхательной и сердечно сосудистой системы. Чаще всего физические занятия для беременных основываются на упражнениях Кегеля, цель которых – проработать мышцы, участвующие в процессе рождения ребенка. Поскольку во время родов на промежность оказывается очень большая нагрузка.
Чтобы поддержать хорошую спортивную форму и снять болезненные ощущения рекомендуется посещать фитбол. У него нет никаких противопоказаний. Самое главное – не лениться и работать над своей физической формой с гимнастическим мячом. Кроме специальных упражнений, мяч может дома заменить беременной стул – он (в отличие от обычных диванов и стульев) отлично расслабляет мышцы спины, пресса и тазового дна. Занятия для беременных на мяче рекомендуются на любом сроке.
Преимущества:
• укрепление мышечного корсета,
• расслабление,
• ослабление болей в спине,
• растяжка,
• улучшение кровообращения,
• развитие чувства равновесия,
• координация движений.
Кроме перечисленных преимуществ, фитбол помогает будущим мамочкам справляться с неврастенией, сколиозом и остеохондрозом.
Занятия спортом для беременных должны проходить в комфортной и удобной одежде. Идеальный период для них – второй триместр. В конце восьмого месяца нагрузку лучше прекратить. Важно помнить, что они должны приносить как моральное, так и физическое удовольствие. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с доктором.
