Несмотря на то, что некоторые специалисты приравнивают женщин, вынашивающих ребенка, к хрустальным вазам, нужно понимать, что беременность – это не заболевание, во время которого запрещены лишние движения и приветствуется пассивный образ жизни – беременным можно и нужно заниматься фитнесом.
Выбирая тренировки, важно понимать, что фитнес для беременных должен основываться на следующих упражнениях:
• укрепляющие мышцы живота (залог хорошей потужной деятельности),
• предупреждающие плоскостопие,
• дыхательные (улучшают питание организма кислородом и контролируют перепады настроения),
• укрепляющие тазовые мышцы (увеличивают эластичность, предотвращают застойные явления, стимулируют родовую деятельность, профилактика висцероптоза, помогают быстро восстановиться после родов),
• на координацию движения,
• расслабляющие и напрягающие мышцы (помогают снимать усталость, улучшают кровообращение).
Фитнес занятия для беременных не должны проводиться один раз в неделю, так как тогда они становятся источником стресса для организма. Для положительного результата нужно тренироваться регулярно не менее 2-3 раз в неделю.
Для всех женщин 1 триместр – самый волнительный период, во время которого постоянно хочется находиться в горизонтальном положении. Но если к физическим упражнениям подойти с умом, то они помогут сгладить неприятные ощущения и пойдут на пользу плоду.
Золотой порой считается 2 триместр. В этот период волнения первых месяцев отступают, самочувствие улучшается, а живот ещё небольшой. С 4 по 6 месяц лучшее время для тренировок, так как в эти дни женщины ощущают прилив сил. Занятия во втором триместре помогают облегчить будущие роды, улучшают сон, поднимают настроение и предупреждают отеки.
3 триместр самый тяжёлый. Появляются отеки, одышка, варикоз, бессонница – казалось бы, спорту нет места. Однако (с помощью фитнеса) можно сделать и этот период более приятным и лёгким. Рекомендуется заниматься дома под видео уроки, поскольку нужны максимально комфортные условия, чтобы в любой момент была возможность отдохнуть или попить воды.
Фитнес для беременных улучшает выработку гормонов радости и придаёт силы. Кроме того, чем лучше физическая форма у женщины, тем меньше лишнего веса она наберёт.
Каким фитнесом можно заниматься беременным?
Прежде всего, необходимо учитывать физическую подготовку, самочувствие и срок будущей мамы. Например, в первом триместре полезны прогулки в парке, плаванье, аквааэробика, танцы, шейпинг. Во втором настоящим спасением становится йога, пилатес, быстрая ходьба, бальные танцы, беллиданс. В третьем рекомендуется фитбол, прогулки на свежем воздухе, йога.
К концу 8 месяца занятия желательно приостановить.
Правила:
a) не следует злоупотреблять упражнениями на растяжку (они могут привести к травмам),
b) противопоказаны серьёзные кардионагрузки (особенно в 1 триместре, когда повышается давление и увеличивается пульс),
c) нельзя перегреваться (от этого ухудшается кровоснабжение плода),
d) во время эпидемии гриппа лучше заниматься дома,
e) избегать физических нагрузок с повышенным риском травм,
f) пульс во время тренировки не должен превышать 130 ударов в минуту,
g) после 4 месяца желательно отказаться от упражнений лёжа на спине,
h) не рекомендуются занятия на животе.
Желательно перед посещением тренировок проконсультироваться с доктором.
Противопоказания:
• угроза прерывания,
• многоплодная беременность,
• анемия,
• тошнота во время тренировок,
• влагалищные выделения,
• болезненные и тянущие ощущения внизу живота.
