Перевод времени на зимнее 2014 в Украине произойдет в ночь на 26 октября. Узнай, как быстро адаптироваться к новому режиму.
Перевод времени 2014: Узнай, как адаптироваться в новому режиму depositphotos.com
В ночь с субботы на воскресенье, 26 октября, в 4 утра по киевскому времени Украина переведет стрелки часов на час назад и перейдет на зимнее время. Это означает, что мы получим час света утром, однако потеряем его во второй половине дня.
Читай также: Перевод времени на зимнее 2014 в Украине: Когда переводят часы
По словам специалиста в области сна и клинического психолога Майкла Бреуса, к осеннему переводу стрелок люди приспосабливаются гораздо легче, нежели к переходу на летнее время, когда у нас отнимают час. И все же, чтобы этот процесс был как можно более безболезненным, он дает такие рекомендации
После перевода времени на зимнее, не меняй привычный режим
В ночь накануне перевода часов ложись спать в привычное для себя время, тогда ты сможешь проснуться полностью отдохнувшей и без спешки собираться по своим делам, поскольку у тебя появится целый дополнительный час времени.
Перевод времени 2014: 26 октября переводят стрелки часов на час назад depositphotos.com
Используй дополнительный час в качестве проверки гигиены сна
Читай также: Что такое хроническая усталость
Дополнительный час сна, который у тебя появится после перевода времени на зимнее, можно использовать, чтобы диагностировать свои привычки сна. Для этого следует в субботу вечером перевести все часы на час назад (телефон и компьютер должны перейти на новое время автоматически), и установить свой будильник на привычное для тебя время пробуждения. По словам Майкла Бреуса, если ты проснешься лишь после того, как будильник сработает, это знак, что ты не получаешь достаточно ночного отдыха. А вот если ты проснешься за час до будильника, значит с твоим сном все отлично. «Перевод часов на зимнее время — прекрасная возможность калибровки своего идеального режима сна.» — отметил специалист.
После перевода времени постарайся получать максимальное воздействие солнца
Читай также: Как предотвратить появление сонливости
В первые несколько дней после перевода часов на зимнее время стойкое чувство дискомфорта и упадок сил — далеко не редкость.Чтобы избежать этого, Майкл Бреус рекомендует не упускать возможность получить дополнительную порцию солнечного света утром, и подчеркивает, что это тот самый толчок, который задает настроение всего дня. Поэтому, если ты, как правило, тренируешься по вечерам, перенеси свои тренировки на утро. А также обязательно выходи на улицу днем, во время своего обеденного перерыва.
Улучши освещение внутри помещений
Читай также: Что не следует делать, если ты не выспалась
Чтобы избежать чувства разбитости после перевода времени на зимнее, улучши освещение помещений, в который ты проводишь наибольшее количество времени дома и на работе. Это будет противодействовать производству мелатонина, когда за окном будет темнеть. Однако, если тебе необходимо будет лечь спать пораньше, не используй ярое освещение после семи часов вечера.
Смотри, какие часы предпочитают носить знаменитости:
Смотри видео Перевод времени: есть ли угроза здоровью и как готовятся к переводу часов в Германии:
