Бывает так, что в процессе похудения вес останавливается. Особенно обидно, если это происходит когда тебе осталось сбросить последние три килограмма до необходимого результата. Что же поможет тебе это сделать?
Узнай, как сбросить последние три килограмма depositphotos.com
Ешь больше клетчатки
Так как твой метаболизм работает уже довольно эффективно, ешь богатые клетчаткой продукты, которые дольше перевариваются и требуют больших затрат энергии на это.
Убедись, что ешь правильные продукты
Читай также: Как похудеть зимой: ТОП-6 жиросжигающих продуктов
Дисбаланс в пищеварительном тракте может быть связан с увеличением веса. Таким образом, чтобы восстановить баланс бактерий в кишечнике, принимай пробиотические добавки или ешь йогурты. Недостаток кальция, а также витамина D может усложнить потерю веса, поэтому убедись, что в твоем рационе есть молочные продукты, богатые кальцием, фрукты и овощи, продукты с высоким содержанием витамина D.
Также следует отметить, что омега-3 также имеют важное значение для здорового метаболизма, поэтому включай в рацион жирную морскую рыбу и не отказывайся от яиц, грецких орехов, семян чиа и льняного семени в рационе.
Давай организму полноценный отдых
Читай также: Диета к Новому году: Как похудеть за 3 дня
Недостаточное количество сна (менее шести часов) может снизить лептин — гормон, который заставляет нас чувствовать себя сытыми, что, в свою очередь, увеличивает грелин — гормона голода. Как показывают исследования, чувство вялости на следующий день выливается, в среднем, в 549 дополнительных калорий, которые мы потребляем даже не осознавая этого. Кроме того, недостаток сна также замедляет метаболизм, из-за чего мы сжигаем на 20 процентов калорий меньше.
Усовершенствуй свои тренировки
Если вы постоянно работаешь строго по расписанию, твой организм, вероятно, привык к рутине. Тебе следует изменить программу занятий и увеличить их интенсивность. Работай дольше или активнее, увеличивай вес, который поднимаешь, делай больше повторений и изменяй последовательность или тренируйся дважды в день.
Откажись от коктейлей
Читай также: Как быстро похудеть к Новому году: Экспресс-диета
Алкогольные напитки — это не только пустые калории и лишние токсины, они также подавляют выработку глюкозы, которая необходима для поддержания нормального уровня сахара в крови, что, в свою очередь, замедляет наш метаболизм. Не говоря уже о том, что алкоголь стимулирует аппетит и повышает тягу к жирным продуктам.
Смотри, как накачать пресс — упражнение от Аниты Луценко
